علمی

سلیگمن معتقد است که حتی بدبین ترین افراد هم می توانند سبک توضیحی خود را تغییر دهند.

او مدل ABCDE را به عنوان راهی برای تغییر عادات ذهنی شما پیشنهاد می کند.اطلاعات کامل

این مدل براساس کار درمانگر شناختی - رفتاری آرون بک و رویکرد ABC که توسط درمانگر رفتاری احساسی منطقی آلبرت الیس توسعه یافته است، ساخته شده است.

هر دو رویکرد بر شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی تمرکز دارند.

مدل ABCDE سلیگمن مخفف عبارت زیر است:

ناملایمات

باور

نتیجه

مشاجره

انرژی زایی

بیایید نگاهی به نحوه استفاده از آن در عمل بیاندازیم

سازگاری

به چالش اخیری فکر کنید که در هر حوزه ای از زندگی خود با آن مواجه شده اید، برای مثال، برای ترفیع شغلی که برای آن سخت تلاش کرده اید، از آن عبور کنید.

باور

هر باور منفی که ممکن است در مورد آن رویداد داشته باشید را یادداشت کنید، مانند اینکه من به اندازه کافی خوب نیستم یا هرگز ترفیع نمی گیرم.

نتیجه

به هر اقدامی که ممکن است در نتیجه این باورها انجام داده باشید، فکر کنید. به عنوان مثال، ممکن است در نتیجه سندرم ایمپاستر خود را برای ارتقا بعدی آماده نکرده باشید.برای اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید

اختلاف

در این مرحله با باورهای منفی خود مخالفت می کنید. به مثال هایی فکر کنید که اشتباه بودن آن ها را ثابت می کند. برای مثال، ممکن است به بازخوردهای مثبتی که از رئیستان در مورد کارتان دریافت کرده اید یا دستاورد اخیری که به آن افتخار می کنید، فکر کنید.

انرژی

پس از به چالش کشیدن باورهای خود به این نکته توجه کنید که چه احساسی دارید.ممکن است احساس کنید که انرژی و انگیزه بیشتری دارید.

تست خوش بینی آموخته شده

فصل سوم کتاب سلیگمن در مورد خوش بینی آموخته شده شامل آزمون خوش بینی آموخته شده است. این مجموعه 48 سوالی است که هر کدام دو پاسخ ممکن دارد.

انتخاب مناسب ترین پاسخ به شما کمک می کند تا سبک توضیحی خود را ارزیابی کنید. این آزمون بر سه جنبه سبک های توضیحی متمرکز است: ماندگاری، فراگیر بودن و شخصی سازی. بیشتر بخوانید

نظر مخالف: انتقاد از خوش بینی آموخته شده

تا به حال مزایای خوش بینی را درک کرده اید.

اما مثل هر چیز دیگری، زیاد بودن آن می تواند چیز بدی باشد.

برخی پژوهش ها نشان می دهند که خوش بینی وقتی به حد افراط برسد، می تواند باعث مثبت اندیشی سمی شود.

این زمانی است که تفکر مثبت بیش از حد پیش می رود و می تواند به افرادی که با شرایط دشوار مواجه هستند، آسیب برساند.

داشتن تعصب خوش بینی بیش از حد نیز می تواند افراد را به ریسک کردن سوق دهد زیرا آن ها سطح خطر موجود را دست کم می گیرند.

داشتن شجاعت بیش از حد لزوما چیز خوبی نیست.

سلیگمن معتقد است که حتی بدبین ترین افراد هم می توانند سبک توضیحی خود را تغییر دهند.

او مدل ABCDE را به عنوان راهی برای تغییر عادات ذهنی شما پیشنهاد می کند.اطلاعات کامل

این مدل براساس کار درمانگر شناختی - رفتاری آرون بک و رویکرد ABC که توسط درمانگر رفتاری احساسی منطقی آلبرت الیس توسعه یافته است، ساخته شده است.

هر دو رویکرد بر شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی تمرکز دارند.

مدل ABCDE سلیگمن مخفف عبارت زیر است:

ناملایمات

باور

نتیجه

مشاجره

انرژی زایی

بیایید نگاهی به نحوه استفاده از آن در عمل بیاندازیم

سازگاری

به چالش اخیری فکر کنید که در هر حوزه ای از زندگی خود با آن مواجه شده اید، برای مثال، برای ترفیع شغلی که برای آن سخت تلاش کرده اید، از آن عبور کنید.

باور

هر باور منفی که ممکن است در مورد آن رویداد داشته باشید را یادداشت کنید، مانند اینکه من به اندازه کافی خوب نیستم یا هرگز ترفیع نمی گیرم.

نتیجه

به هر اقدامی که ممکن است در نتیجه این باورها انجام داده باشید، فکر کنید. به عنوان مثال، ممکن است در نتیجه سندرم ایمپاستر خود را برای ارتقا بعدی آماده نکرده باشید.برای اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید

اختلاف

در این مرحله با باورهای منفی خود مخالفت می کنید. به مثال هایی فکر کنید که اشتباه بودن آن ها را ثابت می کند. برای مثال، ممکن است به بازخوردهای مثبتی که از رئیستان در مورد کارتان دریافت کرده اید یا دستاورد اخیری که به آن افتخار می کنید، فکر کنید.

انرژی

پس از به چالش کشیدن باورهای خود به این نکته توجه کنید که چه احساسی دارید.ممکن است احساس کنید که انرژی و انگیزه بیشتری دارید.

تست خوش بینی آموخته شده

فصل سوم کتاب سلیگمن در مورد خوش بینی آموخته شده شامل آزمون خوش بینی آموخته شده است. این مجموعه 48 سوالی است که هر کدام دو پاسخ ممکن دارد.

انتخاب مناسب ترین پاسخ به شما کمک می کند تا سبک توضیحی خود را ارزیابی کنید. این آزمون بر سه جنبه سبک های توضیحی متمرکز است: ماندگاری، فراگیر بودن و شخصی سازی. بیشتر بخوانید

نظر مخالف: انتقاد از خوش بینی آموخته شده

تا به حال مزایای خوش بینی را درک کرده اید.

اما مثل هر چیز دیگری، زیاد بودن آن می تواند چیز بدی باشد.

برخی پژوهش ها نشان می دهند که خوش بینی وقتی به حد افراط برسد، می تواند باعث مثبت اندیشی سمی شود.

این زمانی است که تفکر مثبت بیش از حد پیش می رود و می تواند به افرادی که با شرایط دشوار مواجه هستند، آسیب برساند.

داشتن تعصب خوش بینی بیش از حد نیز می تواند افراد را به ریسک کردن سوق دهد زیرا آن ها سطح خطر موجود را دست کم می گیرند.

داشتن شجاعت بیش از حد لزوما چیز خوبی نیست.